健康增肥的最好方法（怎么健康的增肥好方法如下）

本文将和您聊聊健康增重的最佳方法，以及帮助您增重的方法对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

在生活中，我们可以看到很多人都想减肥，减掉体内多余的脂肪。然而，也有很多瘦人也想增肥，让自己的身体更健康。然而，对于那些不吃任何东西而体重增加的人来说，体重增加是一个问题。这是一件困难的事情。今天我就告诉大家如何增肥。

1、调节脾胃功能：消瘦的人大多是脾胃（消化）功能较差。他们要么食欲不振，要么消化吸收功能不好，所以无论吃多少，身体都不会发胖。所以想要增肥的人首先要补脾健胃！另外，在调理脾胃的同时，应避免摄入损伤脾胃功能的酸、冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、咸菜等）、不易消化的高纤维等。蔬菜（如韭菜、芹菜等）、高脂肪食物（如巧克力、油炸食品等）不宜吃太多！可以补脾胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏米等，最具代表性的食物有四神猪肚（小肠）、山药排骨等。

3、合理分配三餐：合理分配三餐比例。早餐非常重要，因为早餐是昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄入的比例不能随便处理。原则上三餐的比例应该差不多，分配比例应该是：

晚餐占全天总热量摄入的25~30%。

4、膳食丰富多样：要保证营养摄入均衡，最好的办法是以米饭为主食，这样可以搭配鱼、肉、蔬菜、豆类等五大类食物。所以，这样的饮食习惯绝对比西餐要好。喜欢只吃三明治和汉堡的人赶快改变饮食习惯吧！

5、适度增加脂肪摄入量：前面说过，“瘦人更容易上火”，所以多吃油炸食品不仅不能获取身体所需的脂肪，反而会增加内热，阻碍胃酸分泌分泌过多，造成肠胃负担。黄油和五花肉都是不错的选择。只要不引起腹泻或腹胀等消化不良症状，用量就适合您。想要增重，喝水要小心！

6、获取更多矿物质：“锌” “锌”广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中！

7、不喝汤、饮料：吃饭时不喝汤、饮料。汤或饮料会稀释胃酸，引起腹胀，从而影响进食量！

8、专心吃饭：专心吃饭对于发胖的杜宇来说尤为重要。只有用心吃饭，才能吃得饱。

9、饭后少量甜食：饭后吃一些甜食，可以很快转化为脂肪，所以想增肥的人可以饭后喝一碗红豆汤！

10、夜宵：想增肥的人不宜吃过多的夜宵。可以在睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶，可以加速蛋白质和糖转化为脂肪！

有助于增加体重的食物

啤酒除了热量之外几乎不含任何营养成分，因此除了让你发胖之外，它对你的健康没有任何好处。如果你想品尝啤酒的麦芽香气，最好只是简单地品尝一下。不要养成每天喝啤酒的习惯，睡前也不要喝啤酒，因为啤酒有利尿作用，睡前喝会导致大量的水分积聚在体内，这样你就会晚上继续上厕所。

100克热狗香肠含热量307.00卡路里，脂肪25.20克，蛋白质13.20克。大多数热狗都是烤或炸的，其中含有大量的油和脂肪。而且烧烤或油炸食品对人体有害，所以想减肥的人要多加注意，尽量少吃。或者不吃。

我们知道饼干的热量非常高。一块饼干含有546.00 卡路里、59.10 克碳水化合物和31.60 克脂肪。它也是一种高热量的零食。饼干是用牛奶做的，面条是用面条做的，吃多了会让人感觉太甜腻，而且还会发胖。所以大家在选择零食的时候要注意自己的选择。

这类食物含有较高的脂肪和热量，与高血压、糖尿病、心血管疾病等“现代疾病”密切相关。油脂在高温的影响下其化学结构会发生变化，可能对人体健康产生不利影响。烤鸡含有大量的脂肪和蛋白质，很容易导致肥胖和超重。

羊角面包含有黄油或“起酥油”。这样的牛角面包含有大量的饱和脂肪和热量，不是想要减肥的人应该吃的东西。它们还可能含有对心血管健康有害的“反式脂肪酸”。像这样的面包一周最好不要吃超过一片，想减肥的人应该少吃。

增肥的注意事项

如果你想增重，此时不仅要调整饮食，还要多吃富含蛋白质、脂肪、糖类的食物，因为这些食物因为含有脂肪，所以能够帮助身体增重。多吃食物，同时要多运动，提高身体素质，这样即使体重增加，身体也不会患上疾病。你每天应该多休息。这时，应该及时去正规医院检查，了解自己的胃肠功能是否健康。这是正常的。如有异常，应及时调整。