panda 其实阿米尔·汗：增重减重秘诀，影视演员高效塑造角色的技巧分享的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享阿米尔·汗：增重减重秘诀，影视演员高效塑造角色的技巧分享的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
印度国宝级演员阿米尔·汗在电影中扮演辛格，是两名女摔跤手的父亲。为了演好这个角色，阿米尔·汗先增肥了56磅，变成了大腹便便的老人，以完成老年辛格的戏份的拍摄。然后他又花了五个月的时间减掉了50磅，练出了八块腹肌的魔鬼身材，并完成了年轻摔跤手辛格的戏份的拍摄。
阿米尔汗是如何实现如此大幅增减的？对于普通人来说，别说50公斤，就是15公斤都很难上天。
“如果你想要完成一件困难的事情，只关注最终的目标，你就会觉得‘太难了，根本完成不了’。”就像爬山时，如果你一直看着山顶，山，你很快就会放弃，最好的办法就是把任务分解成小目标，然后一直想着完成下一步，你最终会完成“那件困难的事”。
阿米尔·汗提到的“分解目标，聚焦小目标”的方法被称为“水桶理论”。
所谓【木桶理论】是指：
将一个巨大的目标或计划分解为较小的时间和任务，就像一块一块地从桶中拆下木板一样。王健林也谈到了这个理论。
王健林曾在《鲁豫有约大咖一日行》中谈到“很多年轻人想成为首富”的话题时说道：
“想要成为世界首富是正确的方向，但最好设定一个可以实现的小目标。比如我先赚一亿。”
王健林的话虽然后来成为茶余饭后的话题，但也确实有几分道理。
对于更复杂、更大的任务目标，将其拆分为几个适当的小目标是几乎每个执行者的必备方法。
然而，即便如此，我们还是在目标完成之前就放弃了，或者干脆一次又一次地推迟任务，直到任务完全“酷”为止。
这是典型的【完成能力】缺失。所谓“完成能力”是指：
完成某事的能力。这种能力无论是在职场还是在自我成长方面都是极其关键和必要的。那么，除了【木桶理论】之外，还有哪些方法可以提高我们的完成能力呢？
下面我们详细讨论一下。
法厄同行为——设定目标，要量力而行
后来人们把这种不听劝告、不考虑客观规律和限制的高估自己能力的行为称为【法厄同行为】。
从【法厄同的行为】中，我们可以得到这样的启示：无论是设定大目标还是分解小目标，我们都要深思熟虑，量力而行。
彼得德鲁克曾在《管理的实践》中提到设定目标的【SMART原则】，指的是：
目标必须满足五个条件：
具体——具体可衡量——可衡量可实现——可实现相关——相关——有明确期限的时间限制。其中【Achievable ——Attainable】表示避免【Phaethon行为】。
为了使目标更加合理，我们在设定目标时必须参考过去的经验并考虑意外的干扰。
所谓【过往经验】是指之前完成任务的进度、效率、能力等。比如我拿写一篇文章来说，如果我接一个比较大的写作项目，我肯定会考虑我之前的写作效率和写作水平。只有这样，我才能确保自己设定一个更可靠的写作目标。
而【意外干扰】则是一种无计划的情况。例如，如果公司突然要求所有员工加班，而加班所用的时间本来是用来写作的，这就是一种意外的干扰。因此，在制定工作目标时，一定要考虑到意外干扰，避免因考虑不周而未能完成任务。
因此，保证完成能力的关键前提是为自己设定一个可靠的或大或小的目标。毕竟，只有合理的目标才更有可能完成。
大石头理论——想按时完成任务，提高效率、抓住重点是关键
【大石头理论】背后有一个故事：
老师拿出一个罐子，把一堆石头一一放进罐子里，直到放不下为止。然后问学生：“瓶子满了吗？”
学生回答：“满了。”
老师拿出一些黄豆大小的小石子，一只手放进瓶子里，另一只手摇晃瓶子。鹅卵石是从大石头的缝隙里填进去的。老师又问：瓶子满了吗？
这下学生们警惕多了，有的说：“可能没满吧？”
然后，老师拿出一堆细沙，放进瓶子里。细沙逐渐流入石头的缝隙中。老师又问：瓶子满了吗？
这次学生回答：“没满。”
老师满意地点点头，又拿出一小桶水倒入瓶子里，直到水溢出来。
老师告诉大家：“这个实验表明，如果你先把小石头放进瓶子里，那么当小石头装满时，你无论如何也无法把大石头放进去。而如果你把石头放进瓶子里先，然后是小石头，沙子和水还是可以挤进去的。”
这就是著名的【大石头理论】，它指的是：
完成工作时，先做最重要的工作，然后再做不太重要的事情，这样才能达到最高的效率。 【大石头理论】与【四象限定律】不谋而合。 【四象限法则】将人们面临的事物分为四大类：
重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不重要也不紧急，这四类几乎可以涵盖一切，无论你是上市公司的CEO，还是初入职场的新手，只要你分类的话把事情分成象限，你一定能抓住要点，先把大石头填平。
比如，你一天的工作是解决客户投诉、准备下周的会议PPT、去仓储办公室取快递、清理工作站等。
首先，最重要、最紧迫的“大石头”是“解决客户投诉”，所以你应该先完成这项工作。
其次，相对重要且不紧急的“卵石”是准备下周会议的PPT。由于还有时间，这个任务并不紧急。但它的完成顺序也应该排在第二位，因为它很重要。
接下来，不重要但紧急的“细沙”是“去仓储处取快递”，因为下班后仓储处关门后，你将无法取快递。所以，从时间上来说，确实算得上是一件比较紧急的事情。
最后，不重要也不紧急的“水”就是“清理工作站”的事情了。这件事可以放在一切事情的最后，因为暂时忽略它不会有太大影响。
因此，无论我们做什么任务，一定要记得先把“大石头”放进瓶子里，从最重要的任务开始，这样整体任务才能顺利完成。
蔡戈尼效应——技巧性地利用“未完成欲”，反而能推动任务的达成
【蔡哥尼效应】可以用陈奕迅歌曲中的一句歌词来表达：
得不到的，永远都是混乱的。
这是什么意思？
指：
人有一种天然的完成事情的动力，如果工作没有完成，这种动力会给未完成的工作留下深刻的印象。俄罗斯心理学家蔡戈尼曾做过这样一个实验：
受试者被要求执行一些任务，而某些受试者的任务会在执行过程中暂停。最后，当泽戈尼要求受试者描述所有任务时，那些任务被停止的人对任务印象更深刻，因此他们的描述更准确。
这说明人们对事情有一种“完成的欲望”，这种欲望迫使人们永远不会忘记未完成的事情。
有一个故事很好地说明了泽戈尼效应的影响：
有一位伟大的作曲家，他爱睡懒觉，为了让他起床，他的妻子在钢琴上弹奏了一组音乐的前三个和弦。作曲家听完后，翻来覆去，不得不起身弹完后面的和弦。
这位伟大的作曲家想要完成这首歌，宁愿不睡觉，也不愿起床演奏整个和弦。多么强大的动力啊！
歌词“不存在的东西总是在骚动”也说了同样的事情。
一场徒劳的恋情，一个得不到的爱人，才是最难忘、最无法阻挡的事情。
而这种完成欲望背后的驱动力，也能够推动我们去完成任务。
例如，如果你要求自己每天写500字，那么就不要用500字来写一篇完整的文章。因为文章一旦完成，你很可能就坚持不下去了。但如果你的文章设定为2000字，那么每天写500字就意味着文章只完成了四分之一，这样的文章一定是不完整的。 Zeigoni效应产生的完成率会驱使你每天继续写500字，直到写完整篇文章，然后你就会放松一点。
再比如，如果接手一个大项目，在拆解小目标时，不能按照正常的模块进行拆解，这样每个小目标都包含着“未完成”的因素。例如，我接手了一个写十篇文章的项目。通常，我应该将其分解为10个小目标，每篇文章一个。
那么，现在如何让小目标包含“未完成”的因素呢？ ——分为半篇或半篇同一个目标。这样，每完成一个目标，就意味着“文章不完整”。然后，在“完成欲”的驱动下，为了让文章更加完整，你会主动想要完成这个项目。
正是因为“得不到的，总是动荡的”，所以我们才想得到它，完成它。
贝克尔境界：适当的压力或兴奋，有助于做好工作及完成目标
【贝克领域】指的是：
这意味着人们在轻度压力或兴奋的情况下才能最好地工作。如果压力和兴奋状态为零或过度，就不可能做好工作。换句话说，如果你想完成一项任务，让自己保持在适度的压力或兴奋状态，最有利于实现目标。
贝克尔是网球场上的“常胜将军”。英国心理学家罗伯特·耶克斯观察贝克尔在球场上的表现时发现，他“不断获胜”的秘诀之一就是他在比赛过程中始终处于半兴奋状态。这样的状态让贝克尔整场比赛都保持灵活敏捷，从而击败了很多对手。
[贝克尔领域]也可以用来推动我们实现我们的目标。
例如，当你计划完成一个长期项目时，你可以在完成每个小目标后给自己一些奖励，让自己保持半兴奋状态。同时，也要提醒自己给自己制造适当的压力，这样才能不断推进工作。
需要注意的是，无论是自我激励还是自我提醒，都不能过度。因为【贝克尔境界】的前提是“适度”，走得太远会适得其反。
互动效应：远离那些“负能量爆棚”的人
我曾经写过一篇文章叫《搞不定情绪，你就完不成目标》，分析了情绪和动机之间的联系和影响。
我觉得，除了理性规划外，负面情绪是最影响工作效率和质量的因素。有无数次我制定了非常合理的计划，却始终无法完成任务。其实问题出在我的情绪上。
只要负面情绪来了，动力就必然减弱。
而且我们的情绪很容易受到别人的影响。这就是——【交互效果】所说的。
【互动效果】指出：
在两个或两个以上的人的群体中，一个人的行为和情绪会影响其他人。比如，你正在和几位同事讨论一件事，而一位同事刚刚被领导批评了，此刻心情极其郁闷。那么这次谈话的气氛就会变得非常尴尬和沉重。而如果这个同事刚刚被老板表扬了，很高兴，那么谈话肯定会非常轻松顺利。
从【互动效应】可以看出，即使我们能够调节自己的情绪，也无法阻止他人的负面情绪感染我们。所以，我们应该远离那些充满负能量的人，靠近那些积极的人，努力让自己充满正能量。
因为只有我们的情绪不受到负面影响，才能保持良好的状态，促进目标的完成。
因此，除了调节负面情绪，还可以“远离”。
完成一件事、一项工作、一个目标有多重要？我认为除了给我们带来看得见的、外在的回报之外，最重要的是它可以增强我们的自信心，让我们有勇气去面对更大的挑战。
前提是我们必须运用以上技巧来提高我们的完成能力。
[关于我] - 泰迪枕头，今日头条、优数、阿里巴巴等平台签约作者。擅长心理学、职场、自我成长等方面的文章。关注我，我将帮助你认识自己、解构世界、快速成长。
相关问答
答： 阿米尔·汗为了诠释不同角色，展现出精益求精的态度。他经常需要进行严格的体重管理，从增重到减脂，都非常认真对待，甚至为此研习了相关的技巧和方法。他的这种执着的追求使得他在电影中能够精准地呈现出不同的形象，为观众带来更加深刻的体验。
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答： 阿米尔·汗为了塑造角色而进行的体重管理并不是短期行为，他需要花费大量的时间和精力进行训练以及调整饮食结构。通过不断地尝试和实践，他对健身和营养有了更深入的了解，这也成为了他宝贵的经验积累，对未来塑造不同角色很有帮助。
99 人赞同了该回答
答： 除了身体的改变，阿米尔·汗还拥有很多出色的演技技巧。比如他可以通过细微的表情变化和肢体的动作来展现人物内心活动，让观众更容易代入角色的情感世界。 他也擅长于细节刻画，能够从一些生活中的小习惯、语言表达等方面体现人物的性格特点。
213 人赞同了该回答
答： 阿米尔·汗追求表演的真实性，注重与角色的共鸣和理解。他常常会进行深入的研究，了解人物背景、心理状态，以便在表演时更加准确地呈现出真实的感情和体验。这种精益求精的态度让他在演艺事业中取得了卓越成就。
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