panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于夏季：理想的减肥黄金期，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.一天喝2500毫升以上的水
水是最好的美容剂和肠道清洁剂，夏天应多喝白开水或茶水，要随时喝，不要待口渴时才喝。口渴与尿少就表示缺水比较严重了。
多饮水是最容易做到的，但需记住：胖人在减肥时要避免喝含糖饮料和吃甜食。
2.多吃水果和蔬菜
夏天，水果蔬菜大量上市，你可以多吃些果蔬类食物。胖人的食量都较大，多吃果蔬能让胖人减少谷物主食的摄取量，既减少热量的摄入，达到减肥的目的，又不会使人缺乏维生素与矿物质。
以生重计，胖人每天应至少吃蔬菜500克、水果300克。
3.少食多餐
夏天昼长夜短，人在户外活动的时间长，不妨一日吃五餐，至少每日吃三餐。饭前喝汤，细嚼慢咽。
餐次多比餐次少容易取得减肥效果，每天吃两餐是很难控制食量的。
4.每餐饭都吃七八分饱
七八分饱，是指还想吃还能吃的时候，就放下筷子，离开餐桌。
如果忍受不住，就用绿叶菜填充胃口。
5.拒酒
啤酒号称液体面包，一瓶啤酒的含热量相当于一碗米饭，酒是纯热能食品，能增加热量，减肥者不该饮任何一种酒。
6.坚持饮食清淡
炎热的天气抑制人的食欲，尤令人厌恶油腻的食物，所以，就比较容易减少脂肪的摄入量。
夏天的饮食宜清淡，清淡的饭菜有利于减肥。人在夏天也容易适应，故减肥者应有意从此养成吃低盐低脂的饮食的习惯，并坚持下去。
7.每周至少运动3次
再忙也要做体育锻练，每周至少从事中等运动量的体育活动三次，每次1小时。
如有条件，可下海游泳，海水温度比气温低，游泳消耗热能大，是减肥的最佳运动方式。
8.晚饭后散步半小时
时下的傍晚气温凉爽宜人，请晚饭后不要坐在家里看电视，饭后散步半小时，有利于减少体内脂肪聚集。
做到了这8条，肥胖者的体重必然有所下降。坚持下去，养成习惯，便能恢复健康体重了。
难乎？不难！但要有毅力也。
今年夏天特热，出伏了，多地气温还在40度以上。胖友们：看了我上面的叙述，就立马行动吧！
（图片取之网络；康覆博士)
刘政 主任医师。上世纪八十年代留学日本，是我国较早从事现代营养学专家，曾任大连市营养餐工委总营养师。出版专著九部。
#健康守护者#@头条健康
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用户评论
真的！夏天就是要露得漂亮啊！我也觉得这是个好机会调整一下身材，准备去游泳锻炼去了
有7位网友表示赞同！
对呀，白天天气热，运动的时候感觉更轻松一点，而且更容易出汗。夏天正是减肥的绝佳时机!
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这句话说的太对了！夏天穿衣服也更方便，不用像冬天那样臃肿。趁着夏天的阳光出来活动，多泡点海水说不定也能瘦下来
有17位网友表示赞同！
我是绝对不信这个邪的！天气这么热，谁还想运动？我夏天本来就吃得多，玩得晚睡晚，怎么还减肥?
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我也觉得夏天减肥效果好一点，可能因为夏天人们喜欢外出活动吧。虽然我的假期结束了，但我会继续运动坚持节食!
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夏天减肥确实不容易，而且容易晒伤！我还是建议冬天的时候多吃蔬菜水果，好好补充营养，这样对身材管理更有效
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哈哈哈，这话说的有点搞笑吧？夏天热死了，哪还有心思减肥？我宁愿吃冰激凌也不运动啊
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我觉得这种说法挺有道理的。夏天天气炎热，更容易感到饥饿，因此很容易误以为是食欲旺盛，但其实可能是身体在高温下需要更多的水分和能量来维持体温平衡！应该多喝水、吃新鲜水果、选择清淡易消化的食物才是重点
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这标题看的我有点心动，暑假快开始了，正好趁暑假这段时间减减肥，然后准备迎接美丽的夏天！????
有14位网友表示赞同！
我也很适合夏天运动！早上气温没那么高的时候骑行、下午去游泳馆泡个水真的很舒服！感觉比冬天运动更快乐。夏天就是锻炼的好时机！
有13位网友表示赞同！
夏天减肥确实容易，但是你也要注意防晒哦！不要因为追求瘦身而忽略了皮肤健康问题。记得做好防晒措施！
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我觉得只要坚持自律，无论什么季节都可以减肥成功！夏天和冬天的减肥方法不同，要根据自身的条件选择合适的方案。
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我觉得这篇文章说的比较可观赏，但要明白每个人身体情况不同，夏日的减肥方式也应该因人而异，总而言之，健康才是最重要的
有20位网友表示赞同！
我是觉得夏天和冬天减不重是一样的。因为关键还是在于你的饮食控制和运动量啊！季节影响不大。
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不过呢，夏天确实能锻炼到肌肉线条，感觉更漂亮一些！而且夏天有很多户外活动选择，比如海滩跑步、骑行等等，都很棒体验!
有20位网友表示赞同！
我个人觉得夏天减肥效果好一点主要因为天气热了，食欲受到抑制啊！可是在炎热的夏天还要坚持运动 really不容易，我觉得冬天更容易坚持!
有12位网友表示赞同！
夏天的减肥计划更要有耐心坚持吧！太容易中暑了，要适当调整运动强度和时间。
有14位网友表示赞同！