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4.5亿人患有代谢综合征。这是什么?检查和预防的5个要点代谢综合征的标准诊断

你经常在外就餐吗?你的旧裤子已经穿不下了?你上次运动是几个月前的事了吗?你人到中年了吗?这一系列问题可能让人困惑,但如果你符合以上任何一项标准,那么你就需要自我检查一下,了解自己是否患有代谢综合征,并了解代谢综合征的病因和预防方法。

代谢综合征5大指标自查

代谢综合征是几种症状的总称,虽然不是一种病,但却是心血管疾病、糖尿病的高危人群。一般来说,如果满足以下5个指标中的3个,就说明你患有代谢综合征:

1、肥胖:超重和/或肥胖BMI≥25,或腰围男性超过90厘米,女性超过80厘米。世界卫生组织(WHO)也以腰臀比不超过0.9为标准。

2、血甘油三酯过高:血甘油三酯超过1.7mmol/L(毫摩尔/升),或正在服用降脂药物。

3. 低血高密度胆固醇(HDL,好胆固醇):禁食男性

4.高血压:收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg,或正在服用药物治疗高血压。

5.空腹血糖过高:空腹血糖值≧6.1mmol/L(毫摩尔/升)或餐后两小时血糖值≥7.8mmol/L,或患者正在服用治疗糖尿病的药物。

如果只满足其中一种条件,并不代表你患有代谢综合征,但确实意味着你患上其他疾病的几率更高;如果满足多种条件,患糖尿病和心血管疾病的风险就会更高。

每 3 人中就有 1 人患有代谢综合征

代谢综合征虽然不是一种疾病,但却是很多疾病的前兆。根据2014年至2017年的调查报告,中国居民患有代谢综合征的比例为21.90%(男性21.3%,女性21%),且随着年龄增长有逐渐升高的趋势。但根据上海市内分泌代谢研究所、中国疾病预防控制中心的报告,中国成年人代谢综合征的患病率已达33.9%,也就是说大约每3个人中就有1个人患有代谢综合征。按照这个比例推算,我国有4.5亿人患有代谢综合征。

十大死亡原因中有一半与代谢综合征有关

患有代谢综合征可能导致多种慢性疾病。根据《柳叶刀》公布的中国居民十大死因,超过三分之一的疾病与代谢综合征有关,如中风、缺血性心脏病、高血压性心脏病等慢性疾病。其他衍生疾病如痛风、脂肪肝、肝硬化、肾衰竭等也很常见。根据南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院一项跟踪代谢综合征患者14年的研究,这些患者的癌症死亡率已上升至56%。可见,代谢综合征对健康的危害不言而喻,显然是中国人必须更加重视的健康问题。

代谢综合征的 5 个原因

胰岛素抵抗:胰岛素负责帮助细胞将血糖转化为能量。患有胰岛素抵抗的人,细胞对胰岛素的敏感度较低,无法正常反应,导致血糖升高,刺激更多的胰岛素分泌。但除了遗传因素外,肥胖、吸烟、久坐少运动的生活方式也会间接导致胰岛素抵抗,也是导致代谢综合征的重要因素之一。

年龄增长:罹患代谢综合征的几率与年龄成正比,年龄越大,几率越高。

肥胖:体重超标的人,尤其是腹部脂肪过多、腰围增加的人,患上各种疾病的风险也会增加。

糖尿病:如果您在怀孕期间患有糖尿病(妊娠期糖尿病)或有 2 型糖尿病家族史,那么您患代谢综合征的风险也会增加。

其他疾病:如果有非酒精性脂肪肝、睡眠呼吸暂停等病史,则患代谢综合征的可能性会更大。

预防和治疗代谢综合征的5种方法

1、多站起活动:避免长时间坐着,每隔30分钟起身活动一下,每天运动至少30分钟,最好做微微出汗的中高强度运动。

2、减肥更健康:减掉体重7-10%可以减缓胰岛素抵抗和血压,还能降低患糖尿病的风险。

3、不抽烟、少喝酒:烟酒对健康的危害是众所周知的,戒烟戒酒对改善代谢综合症也很有帮助。

4、健康饮食,三低一高:运用“三低一高”原则,选择低油、低糖、低盐、高纤维素的食物。

5. 释放压力,放松身心:压力会损害您的整体健康。如果您发现自己压力太大,可以做一些运动、冥想、瑜伽或任何有助于缓解压力的活动。好心情带来健康!