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俯卧撑太简单了吗?先试试这些俯卧撑俯卧撑单手单脚

毫无争议,最经典的健身动作莫过于俯卧撑,俯卧撑要求双手分开与肩同宽,对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的刺激最大,而这些肌肉群也是俯卧撑主要锻炼的肌肉群。

但很多朋友说“俯卧撑太简单了,不能增肌和力量”......

事实上,俯卧撑有很多种变式,您可以在享受乐趣的同时锻炼身体!

接下来就为大家提供几种炫酷又高效的俯卧撑变式吧~

建议在标准俯卧撑后进行高强度俯卧撑:

1.双手之间的距离发生变化。

如果您的双手张得太宽,则是宽握俯卧撑;如果您的双手张得太开,则是窄握俯卧撑。

2. 上下移动双手。

标准俯卧撑时,双手放在胸部正下方。向上移动双手为老虎俯卧撑,向下移动双手为腰部俯卧撑。

3.单手俯卧撑。

俯卧撑单手单脚_俯卧撑单手怎么做_单手俯卧撑

它是俯卧撑家族中难度比较高的一项动作,同时在大众眼中也是一个非常酷的动作。

4.爆发力俯卧撑。

在胸前、背后或背后击掌,或多次击掌。这个俯卧撑非常困难且很酷。

5.倒立俯卧撑。

这种俯卧撑更酷,需要更大的技巧,并刺激肩部肌肉。

6、俄罗斯俯卧撑。

俯卧撑之王需要花费大量时间才能完成,并且需要非常高的核心力量和核心。

以上仅列出了经典且最佳的俯卧撑。还有更多的俯卧撑等待探索和开发。

当你能完成三种以上俯卧撑时,你的推力就很强了。如果你能完成以上列出的所有俯卧撑,你就是当之无愧的俯卧撑专家!