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索团队谈减脂补充剂:辛弗林和左旋肉碱有用吗?左旋肉碱有没有兴奋剂的作用

1.左旋肉碱

1.机制、原理等。

人体由 L-蛋氨酸和赖氨酸合成 L-肉碱,因此,这是一种常见的营养素,理论上与脂肪燃烧有关,但可能不适合用作减肥补充剂。

一些补充剂广告声称,婴儿配方奶粉中添加了左旋肉碱[1]。这是因为婴儿可以自行合成少量的左旋肉碱,需要通过母乳和添加剂来获取。

这和减肥没啥关系(婴幼儿也不需要减肥……)。

2. 有益效果

a.素食者或饮食不规律者需要额外补充左旋肉碱[2];

b. 研究表明,补充 L-抗坏血酸可提高精子质量[3],对于想要怀孕的男性来说似乎是可靠的;

c.有限的研究表明,补充左旋肉碱可能对心脏病患者有帮助[4];

d.理论上,左旋肉碱可以提高减脂速度,但大量研究表明,服用后并不会带来实际的减脂效果。

然而,当你缺乏左旋肉碱时,补充左旋肉碱可能会恢复你燃烧脂肪的能力[5][6]。

e.从运动员的角度来看,补充L旋转似乎可以改善无氧运动的表现和状态[7],但目前尚不清楚它是否对有氧运动有更大的影响。

f.可靠的研究表明,21天的左旋肉碱补充会增加肌肉细胞中雄激素受体的密度[8],但不会引起睾酮激素水平的变化。

简单来说:

一般人通过服用L-旋转食物来减肥是不可靠的。

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但左旋肉碱作为一种营养素,还有许多其他好处,希望大家理性对待,不要因为不能减脂就粗暴地说它“没用”,这种想法真的很幼稚。

[1]Suskind DL. 正常生长过程中的营养缺陷。北美儿科临床(2009 年)[2]Flanagan JL 等。肉碱在疾病中的作用。Nutr Metab(伦敦)。(2010 年)[3]微量营养素补充后精子质量的改善。[4]L-肉碱在心血管疾病的二级预防中的作用:系统评价和荟萃分析。[5]Villani RG 等。L-肉碱补充结合有氧训练并不能促进中度肥胖女性减肥。Int J Sport Nutr Exerc Metab。(2000 年)[6]Melton SA 等。尽管进行了耐力运动,L-肉碱补充并不能促进卵巢切除大鼠减肥。Int J Vitam Nutr Res。(2005 年)[7]Brass EP。补充肉碱和运动。Am J Clin Nutr。 (2000)[8]Kraemer WJ 等。阻力运动的雄激素反应:进食和左旋肉碱的影响。Med Sci Sports Exerc.(2006)

2.辛弗林

1.机制、原理等。

这是一种常见的减肥补充剂,来源于橙子果实的提取物。

注:字面意思是“橘生于淮南,为橘;橘生于淮北,为橘”,即酸橘。

从机制上来说,辛弗林可以提高体内章鱼胺的含量,从而间接作用于肾上腺素受体,产生燃烧脂肪的效果。

但遗憾的是,服用辛弗林一方面并不会增加体内章鱼胺的含量。

另一方面,服用辛弗林实际上对基础代谢和心率没有明显的影响。

2. 有益效果

a. 由于辛弗林不是一种必需营养素,因此它的有益作用非常小。

b. 目前没有可靠的研究证明辛弗林能提高减肥效率,所以这是一种不必要的减肥补充剂,甚至还没有左旋肉碱那么有意义(至少左旋肉碱对身体还有其他好处)。

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