你要的快速瘦身塑形训练在这里

其实你要的快速瘦身塑形训练在这里的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解你要的快速瘦身塑形训练在这里，因此呢，今天小编就来为大家分享你要的快速瘦身塑形训练在这里的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

当你想要减脂塑形的时候，不但要进行力量训练，也要把有氧训练同步进行，否则，你的减脂效果就不会太好，速度也会很慢，你可以将两者分开进行，也可以将两者结合起来进行，这样就能够将减脂塑形的训练效果做到最大化。

很多喜欢力量训练的健身爱好者就不太喜欢跑步之类的有氧训练，但是有氧训练是一个完整训练计划中不可缺少的重要组成部分，这个时候，我们就需要选择一个可以让力量训练爱好者能够坚持的有氧训练，此时，战绳就是我们一个非常好的选择。

战绳可以快速飙升你的训练心率，有非常好的燃脂效果，我们可以把战绳训练融入到全身训练中去，与力量训练有机的结合起来。下面我们就将两者结合起来进行一次战绳高强度间歇训练。

这套训练共包括4个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练5组。

训练动作1

双手抓住战绳的一端，支撑在地面，身体俯身向下，在脚踝处套上弹力圈，双脚与肩同宽，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，将双脚交替向上抬高2次，接着做1次俯卧撑，然后将双脚向前跳起1步，蹲起来后，双手抓住战绳向外画圈甩向两侧，再向内画圈甩动战绳，回到双手起始的位置。

训练动作2

双手抓住战绳，双腿宽距站立，先双脚跳起，落地时双脚并拢并下蹲，再将双脚跳起，落地时双脚宽距站立并下蹲，接着双手用力甩动战绳。

训练动作3

双手抓握住战绳，双腿并拢站立，将一条腿向后撤一步，然后双腿屈膝屈髋做反向弓步蹲，然后，双手上下甩动战绳1次，接着换边训练。

训练动作4

屈膝坐在地面，将战绳并在一起放在身体一侧，双手放在身体两侧按住地面维持身体平衡，然后将双腿屈膝屈髋拉向胸部的方向，做2次，然后双手抓住战绳，用力甩向身体另一侧。

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