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晚上总是失眠怎么办?这6个避免失眠的好方法很有用。失眠办法解决

失眠这个话题一直是大家比较关心的一个话题,由于种种原因,现在失眠的人越来越多,要么是因为压力过大等精神方面的原因,要么是因为饮食方面的影响,要么是因为睡前的一些不良习惯。因为很多人都被它困扰,所以我们应该去研究和缓解它。失眠看似只是一个词,但对于很多人来说,它是一个很难的过程。前段时间世界卫生组织公布了一个调查数据:全球大约有27%的人有明显的睡眠障碍;而我国,成年人中失眠患者的比例占到了57%。生活中更多的人被失眠所纠结。正因为如此,大家应该拒绝不靠谱的误区,合理对待失眠,让自己拥有一个靠谱又健康的睡眠。

很多人说喝酒可以缓解失眠,这是真的吗?

很多人总以为喝酒可以促进睡眠,让自己睡得更好,所以睡觉前总会喝点酒。但事实上,喝酒不仅不能真正起到“助眠”的作用,反而会影响你的正常睡眠,甚至增加失眠的几率。

从理论上讲,喝酒确实能帮助你快速入睡,但从根本上来说,这种加速睡眠本身会干扰身体正常的睡眠结构,导致你晚上的睡眠变得更浅。事实上,浅睡眠的时间增加了很多。此外,喝酒后睡觉会增加你半夜醒来的次数。总的来说,喝酒会影响你的睡眠质量,使你的睡眠更加不安。

值得注意的是,经常喝酒或者大量喝酒,很容易诱发酒精依赖性睡眠障碍;所以酒后睡觉其实是有害健康的,这样的睡眠只会更加影响你的时间,大大降低你的睡眠质量。

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喝牛奶能帮助睡眠吗?

喝牛奶助眠理论已经是根深蒂固的理论,孩子失眠的时候,你总是让他喝一杯牛奶。从实际角度看,喝牛奶并没有什么实际作用。牛奶中确实含有色氨酸,但量不多,如果真想让它助眠,需要一次性摄入不可能的量,这与实际情况不符。

具体来说,牛奶中含有的色氨酸,在体内确实可以转化成血清素和褪黑素,对失眠有一定的促进作用,但我们单独喝的那杯牛奶中色氨酸含量太低,起不到多大作用,这一点也不应夸大。

当然,睡前1-2小时喝一杯温牛奶也并不是什么坏事,毕竟喝温饮是好事,从另一个角度来说,也是有心理作用的。

如果你总是失眠,请这样做:想要拥有健康可靠的睡眠,必须养成良好的睡眠习惯。比如你的睡眠环境必须是真正意义上的舒适、安静、避光、黑暗。所以请为自己创造这样的睡眠环境,以促进睡眠。睡前可以适当冥想,在脑海里想象一幅愉悦、平静的画面,使心情舒缓放松,这样可以促进睡眠。找到适合自己的可靠睡眠点,早睡早起,保证充足的睡眠。一般建议晚上11点前一定要入睡,睡眠时间要达到7-9个小时。根据身体需要规律调整作息时间,早睡早起才能有好身体。睡前请拒绝接触过多的电子产品,无论是电视、手机,还是平板电脑,请拒绝在床上看电视和手机等电子产品,请拒绝在床上做与睡眠无关的事情。 假设在床上躺了20到30分钟还是无法入睡,建议你起身适当散步再继续入睡,一般建议散步10分钟即可。另外,睡前应改善不良习惯,避免睡前饮用咖啡、茶等饮料,避免因摄入影响睡眠的饮料而影响睡眠质量。另外,睡前避免剧烈运动,适当散步是一种选择。

失眠是影响很多人健康的因素,但其实跟大家想象的有点不一样。喝酒不会助眠,就算睡着了也睡不好;喝牛奶因为摄入量有限,也不会有太大效果。稳妥看待失眠问题,从生活实际出发,希望你每晚都能睡个好觉。