晚上总是失眠怎么办？这6个避免失眠的好方法很有用。失眠办法解决

失眠这个话题一直是大家比较关心的一个话题，由于种种原因，现在失眠的人越来越多，要么是因为压力过大等精神方面的原因，要么是因为饮食方面的影响，要么是因为睡前的一些不良习惯。因为很多人都被它困扰，所以我们应该去研究和缓解它。失眠看似只是一个词，但对于很多人来说，它是一个很难的过程。前段时间世界卫生组织公布了一个调查数据：全球大约有27%的人有明显的睡眠障碍；而我国，成年人中失眠患者的比例占到了57%。生活中更多的人被失眠所纠结。正因为如此，大家应该拒绝不靠谱的误区，合理对待失眠，让自己拥有一个靠谱又健康的睡眠。

很多人说喝酒可以缓解失眠，这是真的吗？

很多人总以为喝酒可以促进睡眠，让自己睡得更好，所以睡觉前总会喝点酒。但事实上，喝酒不仅不能真正起到“助眠”的作用，反而会影响你的正常睡眠，甚至增加失眠的几率。

从理论上讲，喝酒确实能帮助你快速入睡，但从根本上来说，这种加速睡眠本身会干扰身体正常的睡眠结构，导致你晚上的睡眠变得更浅。事实上，浅睡眠的时间增加了很多。此外，喝酒后睡觉会增加你半夜醒来的次数。总的来说，喝酒会影响你的睡眠质量，使你的睡眠更加不安。

值得注意的是，经常喝酒或者大量喝酒，很容易诱发酒精依赖性睡眠障碍；所以酒后睡觉其实是有害健康的，这样的睡眠只会更加影响你的时间，大大降低你的睡眠质量。

喝牛奶能帮助睡眠吗？

喝牛奶助眠理论已经是根深蒂固的理论，孩子失眠的时候，你总是让他喝一杯牛奶。从实际角度看，喝牛奶并没有什么实际作用。牛奶中确实含有色氨酸，但量不多，如果真想让它助眠，需要一次性摄入不可能的量，这与实际情况不符。

具体来说，牛奶中含有的色氨酸，在体内确实可以转化成血清素和褪黑素，对失眠有一定的促进作用，但我们单独喝的那杯牛奶中色氨酸含量太低，起不到多大作用，这一点也不应夸大。

当然，睡前1-2小时喝一杯温牛奶也并不是什么坏事，毕竟喝温饮是好事，从另一个角度来说，也是有心理作用的。

如果你总是失眠，请这样做：想要拥有健康可靠的睡眠，必须养成良好的睡眠习惯。比如你的睡眠环境必须是真正意义上的舒适、安静、避光、黑暗。所以请为自己创造这样的睡眠环境，以促进睡眠。睡前可以适当冥想，在脑海里想象一幅愉悦、平静的画面，使心情舒缓放松，这样可以促进睡眠。找到适合自己的可靠睡眠点，早睡早起，保证充足的睡眠。一般建议晚上11点前一定要入睡，睡眠时间要达到7-9个小时。根据身体需要规律调整作息时间，早睡早起才能有好身体。睡前请拒绝接触过多的电子产品，无论是电视、手机，还是平板电脑，请拒绝在床上看电视和手机等电子产品，请拒绝在床上做与睡眠无关的事情。 假设在床上躺了20到30分钟还是无法入睡，建议你起身适当散步再继续入睡，一般建议散步10分钟即可。另外，睡前应改善不良习惯，避免睡前饮用咖啡、茶等饮料，避免因摄入影响睡眠的饮料而影响睡眠质量。另外，睡前避免剧烈运动，适当散步是一种选择。

失眠是影响很多人健康的因素，但其实跟大家想象的有点不一样。喝酒不会助眠，就算睡着了也睡不好；喝牛奶因为摄入量有限，也不会有太大效果。稳妥看待失眠问题，从生活实际出发，希望你每晚都能睡个好觉。