减肥适合吃什么食物做什么运动

​刷到一些女性减肥的帖子，觉得有用，在这里记下来。

一个是运动，一个是吃，现在记录下吃的方面比较好的食物和方法。

一般而言水煮比油炸要好，早午饭吃饱营养吃够，比晚上大快朵颐要好，而且水要喝够。

减肥不能把自己弄生病。有句话叫健身先健脑，我觉得减肥也一样吧，要对人体运作有一点基础的认知。

一般推荐的食物有这些，也有人说中医不建议吃太多水果，因为怕湿气或体寒。看到的朋友酌情参考啦。

主食类: 千万不要不吃碳水呀！

玉米，糙米饭，荞麦面，蒸紫薯或土豆等等是可以吃的，尽量安排在早餐；

油条，泡面，汉堡，各种油煎饼类，要少吃，这类食物油多热量高。

蔬菜类:

生菜，南瓜，西兰花，菠菜，芹菜等等，酌情多吃；

茄子，莲藕，土豆，毛豆等，烹饪过程中加入较多的油，莲藕土豆等淀粉含量多，适合作为主食的一部分，作为蔬菜要少吃；

肉类:

鱼，虾，瘦肉，去皮鸡腿，瘦牛肉，是比较好的；

猪五花肉，牛腩，卤鸡爪，培根等等尽量少吃。

水果类:

草莓，猕猴桃，苹果，柚子等水果，性平，糖分没有那么高，可以适当吃吃；

相比于上面说的，这些水果减肥期间尽量少吃:榴莲，龙眼，菠萝蜜，西瓜，甘蔗等。

零食方面，辣条啦，夹心饼干啦，奶茶啦，螺蛳粉之类的，偶尔解馋就行啦。

日常运动，可以七分有氧+三分无氧。

跑步，跳绳，跟练jo姐或者是安娜的视频，都可以，根据自己的身体条件选择。

肌肉塑形的话，我喜欢卷腹和臀桥，两种都是每天做100个，练背、臀，有孤立动作和复合动作，最近跟练的博主是帕梅拉和刘元。

不过一定要注意，动作做对，否则韧带拉伤筋膜受伤，得不偿失。

除了上面这些，保证充足的睡眠也很重要。

有人还会选择泡脚，水量要没过脚踝，大概泡十多分钟，有微微发汗就可以了，不宜大量出汗。

不能将“出汗”等同于“出油脂”。

其实，最大的误区是，很多女性把减肥当作天然要做的一项事业来执行，还会为此而苦恼，这是大错特错。

不讲人体科学，不改变思维模式，不打破审美局限，一味地减肥只是作茧自缚。

一些年轻女性，因为减肥而患上抑郁症、进食障碍症、自我厌恶等等，严重者失去生命，实在是太可惜！

正确而利女的价值观，才会塑造好的自我，看到这篇文章的朋友、宝子，愿你活得自由且丰富多彩！