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什么是有氧运动?教你5个真正的有氧运动有氧运动可以吸氧吗

我们都习惯做运动,但是你知道有氧运动吗?你知道有氧运动的好处吗?有氧运动是心率的测量,它还可以帮助你减肥。它适合长时间坐在办公室的人和那些想要减肥的人。让我告诉你什么是有氧运动。

什么是有氧运动

对于有氧运动来说,是有一定衡量标准的,标准就是心率。有氧运动需要保证心率在每分钟150次,这样血液才能为心肌提供足够的氧气。为此,有氧运动的特点是有节奏、强度低、持续时间长。

每次运动时间不少于30分钟,每周进行3至5次。此类运动能充分燃烧(氧化)体内糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理精神状态,是健身的主要运动形式。

因此,如果你体重超标,想通过运动减肥,建议选择有氧运动,比如慢跑、骑自行车等。

什么是有氧运动?

1.跆拳道

运动的好处

跆拳道可以帮助增加肌肉,它不仅有助于消除脂肪,还可以使身体变得更加敏捷、轻盈;跆拳道是一种对抗性的运动,多运动可以帮助增加身体的灵活性和协调性;因为跆拳道主要锻炼身体的各个部位,所以瘦腰的效果尤为明显。

适合的人

办公室久坐人士及想瘦腰的女生。

运动周期

每周2-3次,每次1-2小时。热量消耗:约700kcal/小时。

2.游泳

运动的好处

游泳是可以克服水的阻力,而不是重力的运动。游泳时肌肉和关节不容易受伤,而且能有效保护身体的膝盖和关节。在冷水游泳池里锻炼消耗的热量很多,再加上轻微的饮食,是一项特别有效的减肥运动。

适合的人

膝关节受损、体重严重超标、想减肥、想提高身体素质的人群。

运动周期

每周3-4次,每次30-60分钟。热量消耗约为650千卡/小时。

3.慢跑

运动的好处

提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血和供氧量可增加20%,因此晚上的睡眠质量也会提高;“通气”作用。跑步时,肺脏的平均容量由5.8升增加到6.2升。同时,血液携带的氧气量也会大大增加;保护心脏,心率、血压和血管壁的弹性也会增加;缓解压力。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张情绪的激素的分泌,并释放出让人放松的物质。

适合的人

想要减肥瘦身、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。

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运动周期

每周3-4次,每次40-60分钟。热量消耗约为650千卡/小时。

4.网球

运动的好处

打网球看似用手打,其实是在用腰腹核心力量打,尤其对于增加腰腹力量来说,要讲究美感和节奏感,打网球不需要太大的力量,但可以培养动作的节奏感和身体的协调性。

适合的人

想要减肥塑身的人士,网球爱好者。

运动周期

每周3-4次,每次40-60分钟。热量消耗约为560千卡/小时。

5.自行车

运动的好处

防止脑部老化,提高神经系统灵敏度;提高心肺功能,锻炼下肢肌肉力量,增强整体耐力。骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步相同。骑自行车还能减肥,是一种周期性的有氧运动,消耗热量较多,对颈椎病、腰椎间盘突出等有很好的训练康复作用。

适合的人

膝关节受损、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出症患者。

运动周期

每周3-4次,每次40-60分钟。热量消耗约为420千卡/小时。

有氧运动的好处

有氧运动的目的是为了增强心肺耐力。运动时,肌肉收缩需要大量的营养物质和氧气,因此心脏收缩的次数增加,每次泵出的血液量也比平时大。同时对氧气的需求也增加,呼吸的次数比平时多,肺部收缩和扩张的幅度也更大。因此,当运动持续进行,肌肉长时间收缩时,心肺必须努力工作,向肌肉供应氧气,并运输肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时,身体可以进行更长时间或更剧烈的运动,并且不容易疲劳。

汽油燃烧需要氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动时也会燃烧燃料。人类的“燃料”是糖、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”储存在人体细胞中。当你运动时,就会消耗这些“燃料”来获得动力。

就像发动机燃烧汽油一样,人类也需要氧气来帮助燃烧“燃料”(即氧化)。人们在运动时会深呼吸,让空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统,然后随着动脉血流向全身各处的组织细胞。这是一个漫长的过程。

有氧运动的准备

1、吃一些富含氨基酸的食物。在燃烧脂肪的同时,肌肉会紧绷、酸痛。运动前吃一些富含氨基酸的食物,比如海鲜饭团或者麻婆豆腐,可以更好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。能有效促进新陈代谢,提前让身体热起来,在最短的运动时间内达到最佳的效果。

3、运动后应做放松运动。

4、建议运动前或者运动后服用氧气片,保证有氧运动,避免缺氧带来的不适。